Ejercicios de gimnasia para las mujeres

El adelgazamiento puede ser un trabajo duro y estamos aquí para hacerlo más fácil. Así que si sientes que has llegado a una meseta, podemos ayudarte. ¿Pero cómo? Entrenamiento y Tiempo, y entrenamiento más específicamente matriz, es la forma de hacerlo, según el especialista en pérdida de grasa Dave Fletcher.

Veamos ahora algunos ejercicios de gimnasia para mujeres.

He tenido excelentes resultados con mujeres que buscan perder peso mediante el uso de diferentes formas de entrenamiento de ritmo, como la formación de matrices”, dice Dave.

La formación de la matriz se basa en los mismos principios probados de quema de grasa.

Normalmente se realizaría un representante de la parte inferior del movimiento directamente a la parte superior y atrás, pero en la formación de la matriz, cada ejercicio se realiza desde diferentes puntos de todo el rango de movimiento. Esto significa que el tiempo bajo tensión (el tiempo en que tus músculos se contraen) se extiende en cada entrenamiento.

Hacer este cambio tiene el potencial de hacer que tus músculos trabajen hasta tres veces (¡sí, tres veces!) Más difícil, lo que equivale a un aumento mucho mayor en la pérdida de grasa.

Cómo funciona

Cada ejercicio sigue la misma estructura para todos los niveles: cinco repeticiones completas, seguidas de cinco medias repeticiones en el rango inferior, cinco medias repeticiones en el rango superior y otras cinco repeticiones completas. Ejecutar esto de dos a cuatro veces por semana como rutina para obtener los mejores resultados, asegurándose de tomar 90 segundos de descanso entre cada serie. Los principiantes deben realizar tres series, los intermedios cuatro, y los avanzados cinco.

Kit que necesitarás

2 x mancuernas 3-5kg

Bola suiza

Yoga qaffee

sentadilla de peso

áreas entrenadas

Fondo, muslos

Técnica

Archiva con los pies a lo ancho de la cadera y los dedos apuntando hacia adelante.

Sostenga una mancuerna en cada mano, los brazos al lado del cuerpo, las palmas hacia el cuerpo.

Lentamente, en cuclillas, empujando tu trasero hacia afuera como si estuvieras sentado en una silla, hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.

Entonces vuelve a la posición inicial y repite.

Presión en el hombro

área de entrenamiento

hombro

Técnica

Archiva con los pies en el ancho de la cadera, los dedos apuntando hacia adelante.

Sostenga una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, con las palmas hacia usted.

Presiona las pesas sobre tu cabeza, manteniendo los brazos paralelos entre sí. No cierres los codos.

Lentamente baje las pesas a la posición inicial.

Golpe pesado

áreas entrenadas

Fondo, muslos, pantorrillas

Técnica

Archiva con los pies a lo ancho de la cadera y los dedos apuntando hacia adelante. Sostenga una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia adentro. Esta es la posición de partida.

Paso adelante con la pierna izquierda. Dobla las rodillas, bajando la rodilla derecha hasta casi tocar el suelo.

Tire hacia arriba y retroceda, llevando la pierna izquierda a la posición inicial.

Repite con la pierna derecha hasta la siguiente repetición y sigue alternando las piernas.

Redondo del tendón de la pelota suiza

área de entrenamiento

Cara posterior alta

Técnica

Mentira en la espalda con los talones en una pelota suiza. Manteniendo los brazos en el suelo junto a tu cuerpo, levanta el trasero del suelo para que tu cuerpo esté recto. Esta es la posición de partida.

Dobla las rodillas y súbelas hacia el pecho, llevando la pelota al fondo.

Entonces extienda las piernas para volver a la posición inicial y repita.

Ejercicio unilateral para mujeres

áreas entrenadas

La parte trasera y delantera de la parte superior del brazo

Técnica

Archiva con los pies a lo ancho de la cadera y los dedos apuntando hacia adelante.

Sostenga una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia adelante y los brazos extendidos.

Dobla las rodillas casi en ángulo recto, dobla la cintura e inclina el torso hacia adelante, manteniendo la espalda recta.

Lentamente tira de las mancuernas hacia tu estómago, manteniendo los brazos paralelos entre sí y muy cerca de tu cuerpo.

Entonces vuelve a la posición inicial y repite.

Sábana de balón suizo

áreas entrenadas

Estómago, núcleo

Técnica

Apoya tus antebrazos en una pelota suiza con el cuerpo recto y los pies en el suelo. Aprieta los músculos del estómago para mantener la posición sin balancearse.

Manteniendo el cuerpo quieto, empuja la pelota hacia adelante con los brazos antes de volver lentamente a la posición inicial.

Flexión

áreas entrenadas

Ocho, parte trasera de los brazos

Técnica

Empieza en una posición de presión, pero con las manos más anchas que el ancho de tus hombros.

Dobla los brazos y baja lentamente el pecho hasta que casi toque el suelo, luego toma un descanso.

Lentamente empuja tu cuerpo a la posición inicial enderezando los brazos.

Crujido inverso con el peso del cuerpo

área de entrenamiento

Estómago

Técnica

Túmbate en el suelo con los brazos al lado del cuerpo y las piernas en el aire en un ángulo de 90 grados.

Levanta las caderas del suelo, dobla las rodillas hacia el pecho y vuelve a levantarlas.

Baja las caderas y lleva los pies al suelo, manteniendo las piernas en ángulo recto y el estómago involucrado.

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