Técnicas para la regulación emocional

Las emociones son quienes muchas veces controlan nuestros pensamientos y nuestra conducta. Es el motor que nos impulsa y de donde también se desencadenan los sentimientos.

Las emociones son sensaciones pasajeras que se dan como detonante ante un evento o situación en particular. Se dice que existen 6 tipos básicamente: la alegría, la ira, la tristeza, la sorpresa, el miedo y el asco.

Mayormente las emociones son poco controlables, ya que aparecen involuntariamente, pero también están relacionadas a los recuerdos vividos, que también vienen a desencadenar estas emociones y posteriormente un sentimiento. Precisamente, de este queremos hablarte en este artículo, sobre la existencia de algunas técnicas para regular esas emociones tóxicas, que modifican la conducta y nuestra relación con el entorno en el cual nos desenvolvemos.

Este impulso que nos hace actuar y pensar de cierto modo, es gracias a que el sistema límbico ubicado en una parte de nuestro cerebro es el gran procesador de todo esto que nos sucede, haciendo que las emociones sean parte de la naturaleza del ser humano.

Tendemos a decir que las emociones y los sentimientos son lo mismo, pero debemos empezar aprendiendo que no es así para determinar qué es lo que realmente estamos controlando.

Las emociones son ese impulso que nos lleva a demostrar nuestro estado de ánimo frente al ciertos momentos, bien sea alegría, tristeza, miedo, entre otras, que puede afectar nuestro día a día, que no se mantienen en un nivel óptimo, es decir, tener rabia todo el tiempo o mostrar tanta alegría que se convierta en una euforia descontrolada, a eso nos referimos.

Mientras que los sentimientos es lo que sentimos siempre hacia algo o alguien, por ejemplo, el amor hacia la familia, los amigos, la pareja, es lo que nunca cambia, o el miedo a las alturas, a perder un trabajo. Tal vez sea una línea muy delgada lo que diferencia ambos términos, pero es muy importante reconocer cada una de ellas.

¿Cuáles son esas técnicas que nos ayudan a auto controlarnos?

Respiración profunda

Esta práctica es muy fácil y podemos realizarla en el momento que la necesitemos o simplemente queramos hacerla, consiste en inhalar aire por la nariz expandiendo la barriga, no el pecho, sosteniendo por 5 segundos y luego expulsando el aire por la boca poco a poco. Es posible que si nunca has hecho esto, las primeras veces puedas sentir mareos, pero de seguro vas a sentir como se va relajando cada parte de tu cuerpo. También es importante que mientras realices esta actividad tu pensamiento esté en un paisaje (playa, selva o montaña) y no en cosas que tengas pendientes por hacer, para que así aceleres el proceso de relajación y de liberación de tenciones y emociones.

Afirmaciones positivas

Levantarse muy temprano y decretar un día de provecho y productivo, es otra técnica de regulación de emociones, ya que inmediatamente te desconectas de palabras negativas que traerán una carga pesada a tu día. No es auto engañarse, es creer y saber que todo lo que nos sucede tiene un resultado favorecedor así no lo veamos en ese preciso instante. Leer devocionales, frases de motivación siempre resulta una buena manera de enfocar tus pensamientos y emociones hacia el lado correcto.

Ensayo mental

Realiza un ensayo, al menos una vez al día sobre alguna situación que te aqueja y cómo sería tu reacción frente a ella, por ejemplo, reencontrarte con tu ex pareja para firmar el divorcio. Simplemente prepárate mentalmente para ese momento y así puede regular la emoción que percibirás en ese encuentro.

Planea como vestirte ese día, como saludar, sentarte y qué actividad harás posterior a ello, para que así no tengas tiempo de profundizar las emociones que harán saltar tus sentimientos.

Detención de pensamientos

Este está muy relacionados a pensamiento negativos: resentimiento, tristeza, odio, frustración que van a desencadenar en acciones nada favorecedoras. Como lo planeamos en esta lectura, es mejor aprender a verle el lado positivo a las cosas, personas o situaciones y así no saturarnos de aspectos poco agradables, que a lo largo del tiempo va absorbiendo nuestro organismo y se refleja en múltiples enfermedades.

Haz un cambio de perspectiva y habras logrado un 80% del cambio que deseas y un mejor control de tus emociones.

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  1. Pingback: Todo sobre la marihuana recreativa - Pluss es diciembre 30, 2020

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